巧調膳食愉快度過女性更年期

Режиссер-постановщик видео. Хореограф постановщик флешмобов. Погосский Виталий

更年期是一個正常的生理過程，但它卻給每個經歷的人帶來很多的麻煩和不適，尤其是女性朋友。

　　一般來說，45～55歲的女性便進入了更年期。由於卵巢功能的減退，使雌激素和孕酮水平降低，造成身體內各系統的改變而出現一系列生理和心理的不適應症狀。其主要表現有：月經紊亂、陣發性潮熱（潮紅）、外陰及陰道萎縮、骨質疏鬆、四肢麻木、心悸不適、皮膚出現皺紋、色素沈著、腸胃功能紊亂等生理症狀及敏感多疑、煩躁易怒、情緒不穩定等心理症狀。進入更年期的女性，一是自己不要緊張害怕，積極地自主調適，必要時求助於醫生；二是社會和家庭要給予積極的支援和關注，以便使她們愉快度過更年期。

　　那麽，進入更年期後，女性如何從飲食營養方面調理自己的飲食結構，避免某些不適症狀的發展呢？主要飲食原則是：動植物食物搭配，以植物為主；不偏食、不挑味、粗細搭配；不甜不鹹不膩；定時進餐、餐次適宜、不過飽；少吃油炸、燒烤和燻製食品。具體如下：

　　1、每日一袋（約250ml）牛奶或羊奶。內含250mg鈣，有助於減輕骨質疏鬆，預防高血壓、動脈硬化。

　　2、每日350g左右主食，供給機體能量和熱量，以米、麵、粗糧、乾豆類及薯類為首選。

　　3、每日三份高蛋白食品。即瘦肉50g，或雞蛋1個，或豆腐100g，或雞鴨100g，或魚蝦100g，其中以魚蝦、豆類最為理想。

　　4、每日500g左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿蔔、南瓜、苦瓜、番茄、蘋果、香蕉等，富含維生素、礦物質、膳食纖維及天然抗氧化物等，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。

　　5、必要的脂肪。更年期本身就是由於雌激素水平下降造成的，所以不能素食。適量的脂肪攝入是必要的，它可以降低因骨質疏鬆導致骨折的危險性。

　　6、多吃“核酸食物”。“核酸”可延緩衰老，富含“核酸”的食物有：魚蝦類、蘑菇類、木耳、花粉等。

　　順利而安全地度過更年期對晚年生活有著至關重要的影響，飲食營養只是把好了食物這一關，其他方面也不容忽視。因此，更年期需要綜合調理。

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